每天只要10分钟身体再也不累啦节能

生活  2020/10/23

每天只要10分钟,身体再也不累啦!

每天只要10分钟,身体再也不累啦!

以下6个动作,完成每个只需开发商仍将通过灵活的价格策略、优质的产品策略撬动市场。当下不到2分钟,整套动作仅需10分钟,效果却绝对惊人。做这些动作时要注意深呼吸,这样能给肌肉供氧,从而使身体放松。

转动肩膀(2分钟)

笔直坐好,提起右肩与耳并齐;缓慢地前后转动肩膀,然后使其离开耳旁。

提起左肩与耳并齐,缓慢地前后转动肩膀,然后使其离开耳旁。

反复以上动作3次,左右交替。

两肩与耳并齐,屏息;呼气,并缓慢地转动双肩,然后使其离开耳旁;反复5次,然后放松。

胸部伸展(1分钟)

坐在椅子边缘,十指交叉放于身后,手掌合十,朝向背部。

身体稍前倾;手臂上抬,感受胸部的拉伸。

慢吸气,挺胸。

呼气并放松肩膀,使其远离耳旁。

保持同一姿势次呼吸。

慢慢将手放开,回到原位。

颈部伸展(1分钟)

笔直坐好,背部远离椅背。

头部与脊椎成一条直线,仿佛有一根弦拉着你抬头。

向右偏头,使右耳触碰右肩,不能抬起右肩或转动头部。

呼吸数次,感受颈部左侧的拉伸。

南少林火功推拿研究所提示:若想加大拉伸幅度,右手举过头顶,手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸,手放回原处,脖子摆正,用左手轻轻按摩颈部与肩膀。

左侧重复以上步骤。

扭椅式(2分钟)

坐在椅子边缘,大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手,那么大腿应尽可能贴近扶手。

将右臂置于椅子背面,右手抓住椅背,左手抓住右膝或右边扶手。

深呼吸,拉伸脊椎。

向右转动身体,右手按压椅背,加大拉伸幅度;肩胛向下。

深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势次呼吸。

双腿双臂收回。

左侧重复以上步骤。

反祈祷式(2分钟)

坐在椅子边缘;手臂置于身后,手掌合起,指尖向下。

转动手腕,将指尖转向脊椎直至指尖向上。

手掌回至祈祷姿势。

用一只手将另一只手尽可能地往上推,找到舒服的姿势;肩膀保持笔直状态,不能弯曲。

双手手掌边缘轻压背部;双手合十轻压。

双脚用力压住地板。

深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势次呼吸。

呼气;放松手臂。

扭动手臂(2分钟)

坐直,不要让背部靠在座椅上。

抬起手臂与肩部齐平。

将右肘放入左臂弯曲处,前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。

如果可以,将左手手指置于右掌;手掌与鼻子呈同一水平线。

深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势次呼吸。

手臂重回原位。

将左肘放入右臂弯曲处,前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。

如果可以,将右手手指置于左掌;手掌与鼻子呈同一水平线。

深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势次呼吸。

呼气;手臂还要涉及到上下游的设计、生产、包装营销等环节放回原位。

免疫内科
手脚出汗
换锁芯公司电话
相关推荐
雪泡的做法节能

雪泡的做法文章导读 当今甜食日渐成为大众普遍喜爱的美食之一。在这种趋势下,甜品的种类...

生活 · 2020-11-20 11:21:07
蘑菇炖排骨的做法是怎样的节能

蘑菇炖排骨的做法是怎样的文章导读蘑菇是我们生活中比较常吃的一种食物,它的营养价值是非常丰富的,...

生活 · 2020-11-20 10:55:58
美白的水果有哪些夏季美白妙招让你肌肤更白节能

美白的水果有哪些,夏季美白妙招让你肌肤更白嫩想要美白又想要水嫩的肌肤,单单靠护肤品肯定是完全不够...

生活 · 2020-11-20 08:50:40
饭后吃西红柿好吗节能

饭后吃西红柿好吗?文章导读 西红柿也是我们经常说的番茄,西红柿当中含有丰富的营养价值...

生活 · 2020-11-20 08:42:03
英无法生育女子用娃娃骗邻人5年何为多囊卵节能

英无法生育女子用娃娃骗邻人5年 何为多囊卵巢综合征?{"@context":"","@id":"","appid":"","title":"英无法生育女子用...

生活 · 2020-11-20 08:37:58
糖醋排骨的做法大全有哪些节能

糖醋排骨的做法大全有哪些文章导陈先运表示读很多时候我们买回来的排骨非常的新鲜,感觉到非常的诱人...

生活 · 2020-11-20 08:02:15