燕麦益处多节能

社会  2020/10/23

燕麦益处多

燕麦全身都是宝,营养益处多又多

1.防治便秘

2.降低血脂

3.控制血糖

4.帮助减肥

营养燕麦食谱

1.牛奶燕麦粥

用的是压制的生燕麦片。一个人的份量,以40~50克(2~3瓷勺)的燕麦片适宜,牛奶的量是燕麦的5~8倍适宜(一盒奶250毫升就刚好)。因为燕麦米表层有皮,所以需要提前数个小时(比如提前一夜)浸泡吸水。因为在气温渐暖的季节,室温浸泡燕麦容易变味,所以会建议放在冰箱里浸泡。

<预计2030年p>将牛奶放在一个小锅里煮开,然后调成中火,加入生燕麦,盖上锅盖焖煮,煮20分钟。如果燕麦咬起来,生生硬硬的,健康效果可是没达到的,一定要再煮一会儿。最后按照个人口味喜好,可以加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。

2.燕麦饭

用的是生燕麦米。燕麦米也要提前浸泡,然后和大米一起按1:1的比例,用电饭锅煮饭。如果使用的是压力电饭锅,煮燕麦饭用的水量和煮大米饭差不多,水比米约为1.5:1;如果是用的常压电饭锅,加水量需要更多些。如果对粗粮口感不黄石港区城管局组织20余人的执法专班适应,可以燕麦比大米,按1:2。如果想要米饭稍微有更黏糯的口感,可以把少量大米换成糯米。

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